15+ hypertension artérielle et diabète faciles

Jul 06, 2023

Dillon Evans est tombé amoureux de la cuisine dès son plus jeune âge. Il se souvient des expériences inédites où il avait passé un bol de flocons d'avoine au micro-ondes sans la permission de ses parents et demandé à sa mère de préparer le café du matin. Ces moments sont devenus des catalyseurs de son intérêt pour la cuisine et la pâtisserie.

Annie Nguyen est une diététiste qui gère la page Pinterest d'EatingWell. Avant EatingWell, elle a travaillé avec d'autres diététistes pour rédiger des articles de blog sur la nutrition, développer des recettes et créer du contenu pour les réseaux sociaux. Annie est allée à l'Université d'Oklahoma pour terminer son BS en sciences de la santé et de l'exercice. Elle a ensuite obtenu sa maîtrise en diététique et a terminé son stage en diététique au Centre des sciences de la santé de l'Université d'Oklahoma.

Essayez l'un de ces repas adaptés au diabète qui peuvent également aider à abaisser votre tension artérielle, et vous aurez le dîner sur la table dans 30 minutes. Chacune de ces délicieuses recettes contribue à favoriser la santé cardiaque, car elles regorgent de potassium et contiennent moins de graisses saturées et de sodium. De plus, ces dîners contiennent des glucides complexes comme des grains entiers et des légumes pour répondre à nos paramètres nutritionnels adaptés au diabète. Des recettes comme notre saumon chili-lime sur plaque avec pommes de terre et poivrons et notre sauté épicé de bœuf à l'orange et de brocoli sont d'excellents choix pour un repas facile, savoureux et nutritif en fin de journée.

Ce bol de burrito savoureux comprend du poulet grillé enrobé d'un glaçage épicé au chipotle. Le charger de légumes et utiliser du quinoa à la place du riz ajoute de la nutrition pour un dîner plus sain.

Les soirs de semaine chargés demandent quelque chose de simple comme ce dîner sur une plaque de saumon. Comme son nom l’indique, tout est cuit dans une seule poêle. Les pommes de terre prennent une longueur d'avance, suivies par les poivrons doux et enfin les filets de saumon enrobés de piment. C'est un repas complet avec un nettoyage facile !

Avec du brocoli frais, du gingembre, des poivrons rouges et beaucoup d'agrumes frais, ce sauté de bœuf sain deviendra certainement un favori. Et il est prêt en 30 minutes, ce qui en fait le dîner santé parfait en semaine. Servir avec du riz brun.

Dans cette recette de burger à la dinde sans gluten, la dinde hachée maigre remplace le bœuf haché et les champignons portobello produisent une alternative juteuse et savoureuse au petit pain traditionnel. Du fromage suisse fondu, des tranches de tomates et de la roquette complètent ce délicieux dîner faible en glucides !

La vinaigrette de cette salade végétalienne de haricots noirs tire son onctuosité du mélange d'avocats. N'importe quel mélange de salades vertes fonctionnera bien, mais essayez la roquette si vous voulez donner une touche poivrée à cette salade copieuse.

Évitez le petit pain et servez tous vos ingrédients de cheeseburger préférés (bœuf, fromage, tomates, oignons rouges et laitue) avec des pommes de terre au four pour une recette de dîner copieuse et facile que les enfants et les adultes adoreront. N'hésitez pas à remplacer le bœuf haché par de la dinde hachée ou des crumbles de tofu.

Les crevettes, les épinards et l'ail dorent et cuisent rapidement pour un simple dîner de semaine dans une seule casserole. Une sauce rapide à la poêle prend vie à partir de jus de citron piquant, de poivron rouge broyé chaud et de persil aux herbes. Servir avec une tranche de baguette de blé entier pour arroser jusqu'à la dernière goutte de sauce.

Utilisez les restes de porc cuit pour fouetter ensemble ces pommes de terre au four au porc BBQ faciles. Ajoutez du brocoli cuit à la vapeur et du cheddar pour compléter ce dîner sain et facile.

Cette salade saine et facile est conçue pour être préparée avec des restes de saumon précuits ou cuits. Pour cuire rapidement le saumon, badigeonnez légèrement d'huile d'olive, puis rôtissez au four à 450 degrés F jusqu'à ce que le poisson soit opaque et ferme, 8 à 12 minutes.

Une vinaigrette à la salsa verte légère et crémeuse met en valeur cette salade de pâtes facile aux saveurs du sud-ouest.

La soirée tacos rencontre la soirée pommes de terre au four avec cette recette simple de pommes de terre au four chargées de salsa, de haricots et d'avocat. Ce dîner familial facile et sain s'accompagne de seulement 10 minutes de temps actif, ce qui vous permet de le préparer même les soirs de semaine les plus chargés. Cette recette est tout aussi délicieuse avec des patates douces à la place des rousses.

Égayez votre simple pomme de terre au four avec une garniture rapidement passée au micro-ondes.